11 melhores dietas para emagrecer naturais sem receita

Se você tem comido baixo teor calórico e baixo teor de gordura na dieta, e se exercitando regularmente sem precisar tomar remédio para emagrecer, mas ainda não viu a mudança de escala, seu corpo pode estar perdendo essas vitaminas e suplementos para perda de peso.

Caso queira fazer dieta para emagrecer você pode tentar uma dieta 10 para melhorar sua saúde geral e obter a escala na direção certa sem precisar tomar remédio para perder peso ou barriga em dieta 10 para emagrecer rapido de forma natural ou com receita de dietas da sopa, dieta do abacate, dieta da usp, dieta de 21 dias e sucos.

Isso pode ser especialmente útil se você atingiu um patamar em sua jornada de perda de peso.

Uma ou mais das seguintes vitaminas e suplementos podem fazer a diferença e ajudá-lo a perder os últimos 10 kgs!

Mesmo uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas magras pode não ter os nutrientes específicos que ajudam na perda de peso.

Completar sua dieta com refeições diárias e lanches com esses nutrientes pode levar a perda de peso a curto prazo e manter o peso fora de longo prazo.

Nós selecionamos os melhores suplementos para perda de peso com base nos mais recentes dados científicos e pesquisas.

dieta

Proteína em pó

Proteína desempenha um papel importante na perda de peso. Primeiro, seu corpo queima mais calorias metabolizando proteínas do que o processamento de carboidratos ou gordura.

Em segundo lugar, a proteína ajuda a construir e manter o tecido muscular.

Uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal (mesmo quando você está apenas sentado), construir e manter músculos é fundamental para a perda de peso.

A maioria de nós não consome proteína suficiente da nossa dieta diária para obter os benefícios da verdadeira perda de peso, razão pela qual um pó de proteína pode fornecer um impulso adicional.

Proteína em pó fornece uma quantidade altamente concentrada de proteína em um passo fácil.

A proteína do soro do leite, em particular, parece ser o alvo da perda de peso. Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition concluiu que a ingestão de proteína whey pode levar à perda de peso e gordura corporal e ajudar a aumentar a massa muscular magra.

Minha marca favorita é ISO 100 Dymatize Hidrolisado Whey, Gourmet Chocolate , porque é rico em proteínas, pobre em carboidratos e açúcar, e tem gosto de sobremesa!

Glutamina

A glutamina é um aminoácido que é essencial para o seu corpo para construir proteína, que por sua vez ajuda a manter a massa muscular. Como o músculo desempenha um papel importante na queima de calorias (ver acima), a falta de glutamina pode evitar que você perca peso.

Em um estudo publicado em 2014, mulheres que tomaram suplementos de glutamina por quatro semanas sem mudar suas dietas ou rotinas de exercícios perderam mais peso do que as mulheres que tomaram apenas um suplemento de proteína por quatro semanas. Os cientistas concluíram que a glutamina era segura e eficaz para perda de peso.

A glutamina é encontrada em alimentos como feijão, espinafre e repolho, mas se você não ingerir o suficiente desses alimentos diariamente, um suplemento é provavelmente a melhor maneira de aumentar sua ingestão de glutamina.

Uma das minhas marcas favoritas para este suplemento é Optimum Nutrition .

Chá Verde Matcha

O chá verde é um suplemento dietético popular para perda de peso por causa do antioxidante EGCG, que pode aumentar o seu metabolismo durante o exercício ( 1 ). O chá verde Matcha tem ainda mais EGCG do que o chá verde comum, então você tem mais chances de perder ou manter o peso com ele.

pó de chá verde matchaMatcha chá verde vem em forma de pó, ao contrário de folhas de chá soltas ou ensacadas. Triturar as folhas de chá em pó é o que permite obter mais nutrientes da matcha do que do chá verde normal.

Lembre-se que o exercício continua a ser essencial quando se toma chá matcha verde. Continue a correr, correr, levantar pesos, ou fazer outra rotina de exercícios moderadamente extenuante, uma vez que você introduziu matcha à sua dieta.

Enquanto o matcha de grau culinário japonês é bastante caro, há muitas outras marcas orgânicas que são produzidas na China que têm tantos benefícios para a saúde. Minha marca favorita é essa da Amazon .

Óleo de peixe

O óleo de peixe é composto de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são bem conhecidos por seus benefícios à saúde, incluindo a redução do colesterol e a melhora da saúde geral do coração.

As palavras “ácido graxo” não gritam exatamente “perda de peso”, mas o ômega-3 pode ajudá-lo a perder peso estimulando enzimas que iniciam o processo de queima de gordura nas células ( 2 ).

Os ômega-3 são encontrados naturalmente em alimentos como salmão e nozes, mas a maioria das pessoas não come o suficiente desses alimentos para obter a dose recomendada. Você pode obter um impulso de ômega-3 através de cápsulas de óleo de peixe fáceis de engolir.

Uma das melhores e mais acessíveis marcas é do Dr. Tobias .

Vitamina D

Você sabia que a vitamina D desempenha um papel em ajudar seu corpo a determinar se deve ou não queimar gordura ou armazená-lo?

Quando seu corpo não tem vitamina D suficiente, seus níveis de hormônio da paratireóide (ou PTH) aumentam, o que pode levar as células a converterem açúcares em gordura em vez de energia.

sol para a vitamina d

Um estudo de 2009 sugere que, se você aumentar seus níveis de vitamina D ao iniciar uma dieta de baixa caloria, perderá mais peso, inclusive naquela região da barriga teimosa ( 3 ).

Para obter a dose diária recomendada de Vitamina D, pendure alguns minutos fora ao sol ou tome um suplemento.

A vitamina D também ajuda seu corpo a absorver e usar o cálcio, que tem seus próprios benefícios de perda de peso (veja abaixo).

Cálcio

Os cientistas têm trabalhado horas extras nos últimos anos para provar que o cálcio faz muito mais do que manter ossos saudáveis. Muitos estudos mostram que uma dieta hipocalórica e rica em cálcio pode aumentar a perda de peso ( 4 ).

Segundo outro estudo, os afro-americanos, em particular, podem se beneficiar de dietas ricas em cálcio ( 5 ).

Um par de copos de leite não é suficiente para obter benefícios de perda de peso. Obter-se um suplemento de cálcio, que também tem vitamina D.

Probióticos

Você sabia que as pessoas obesas possuem bactérias intestinais completamente diferentes daquelas com peso normal?

Certos probióticos podem ser melhores para você do que você pode ter percebido. O Lactobacillus rhamnosus (LPR), por exemplo, demonstrou ajudar as mulheres obesas a alcançar uma perda de peso sustentável ( 6 ).

Até 50% mais perda de peso em alguns casos.

Os probióticos podem ser facilmente adicionados a uma dieta e dicas padrão ou de baixa caloria. Tente comer mais iogurte grego (baixo teor de açúcar!) E legumes em conserva, como chucrute ou kimchi.

A melhor maneira de começar a curar seu intestino e trazer de volta um equilíbrio de bactérias intestinais saudáveis é começar a tomar um suplemento de probióticos.

Não importa o suplemento que você usa, você quer tomar pelo menos 50 bilhões de unidades de probióticos por dia a partir de um mínimo de 10 fontes diferentes para obter melhores resultados.

Embora você não precise comprar apenas probióticos refrigerados, certifique-se de que a embalagem esteja bem vedada. Também é essencial que a embalagem seja escura (ou opaca, não transparente) para proteger de danos leves.

Probióticos são uma das melhores soluções para curar o seu intestino, ajudando você a perder peso mais rápido e fornecendo-lhe uma fonte saudável de flora intestinal todos os dias!

Você pode ler mais sobre isso e por que é tão importante não apenas para a saúde intestinal, mas para a saúde geral em nossa página de probióticos.

Carnitina

A carnitina é um aminoácido encontrado nos corpos de plantas e animais ( 7 ). Nos seres humanos, ajuda na regulação de como o corpo metaboliza gorduras e carboidratos.

Sem carnitina suficiente, seu corpo pode armazenar gordura em vez de queimá-lo. A carnitina é encontrada em muitos suplementos tomados pelos levantadores de peso.

Aqui está um link para um ótimo pó de Carnitina na Amazônia.

Extrato de folha de oliveira

Você já ouviu falar que o azeite é uma boa gordura que pode ajudá-lo a perder peso. Agora, o extrato de folhas de oliveira a substância chave que dá ao azeite seus benefícios para a saúde pode fazer o mesmo ( 8 ).

O extrato de folhas de oliveira pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, o que é importante para a perda de peso. Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam ou são erráticos, o corpo tende a armazenar gordura em vez de queimá-la.

Açúcar no sangue estável também significa menos desejos por comida, então você não vai pegar alimentos que estragam o progresso da perda de peso.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã (ACV) contém ácido acético, que ajuda a manter o pH do corpo equilibrado na dieta. O pH adequadamente balanceado ajuda o corpo a funcionar adequadamente, auxiliando na perda de peso a longo prazo.

Neste vídeo , o Dr. Eric Berg explica como o vinagre de maçã ajuda seu corpo a absorver minerais, mobilizar cálcio, digerir proteínas e estimular a tireóide; todas as funções que são importantes para a perda de peso.

Certifique-se de assistir todo o caminho; no minuto 10, ele mostra como fazer um coquetel de ACV.

O vinagre de maçã por conta própria é um sabor adquirido, então misturá-lo em uma bebida é definitivamente o caminho para introduzir o ACV em sua dieta. Eu gosto de saboreá-lo através de um canudo, o que o torna ainda mais saboroso e evita que ele danifique o esmalte dos seus dentes.

O vinagre de maçã não fará com que você derrube uma tonelada de peso imediatamente. Adicione-o à sua rotina de longo prazo para manter a perda de peso consistente e a longo prazo.

Pode ser encontrado na maioria das mercearias locais nos dias de hoje. Apenas certifique-se de obter o tipo orgânico, não filtrado com a mãe (também conhecido como enzimas saudáveis)!

Vitamina b12

A vitamina B12 em si não fará com que seu corpo queime mais gordura ou calorias, mas ter mais dela o ajudará a converter alimentos em energia em vez de gordura.

Se você não tiver energia suficiente para fazer exercícios leves, o B12 pode ajudar você a se movimentar.

B12 é em muitas multi-vitaminas, mas também pode ser tomado como um suplemento autônomo.

Para emagrecer deve-se seguir uma dieta natural sem precisar tomar remédio para emagrecer natural com ótimas informações para emagrecer em dietas.

Tipos de Dietas para Emagrecer

Existem centenas de dietas para emagrecer que podem ajudar a perder peso, indicamos ler o site que tem artigos sobre dieta e dicas , basta apenas escolher entre elas. Temos a dieta da USP, dieta da sopa, dieta do ovo, dieta Jenny Craig, dieta da clara e outras. Sempre consulte sua nutricionista para saber qual a melhor para fazer.